Jeszcze raz dziękuję za uwagi. Plecy - przekonałeś mnie, spróbuję Najśmieśniejsze będzie jak się okaże, że daję radę, bo dawno nie proobowałem Trening 3 razy w tygodniu - nogi, barki Nie uważam, że długi trening, to cięższy trening, uważam wręcz odwrotnie. Ciężki trening to trening krótszy, ale bardzo intensywny. I o to właśnie mi chodzi. [...]
[...] powtórzeń niż dotychczas ale skróciłem przerwy między ćwiczeniami, zamknąłem się w 1:25 bez aerobów. Pierwszy raz dałem po 17 kg przy przysiadach ale miałem wrażenie, że nogi dałyby radę jeszcze. Płuca i serce bardziej się zmęczyły. Ze wszystkich ćwiczeń najbardziej lubię chyba odwrócone pompki, ładnie czuję przy nich tricepsy i plecy. [...]
[...] średnio się nadaje. Odgrzebałem stary pulsometr i aby wejść w 2 strefę muszę kręcić z dużą kadencją a i tak puls potem spada i trzeba go pilnować. Taki urok rowerka – tylko nogi pracują a cała reszta mięśni nie generuje żadnego obciążenia dla serca. Rowerek kupiłem impulsywnie w zeszłym roku w jakimś kauflandowskim outlecie po dwukrotnej [...]
[...] - uginanie przedramion sztangą łamaną 4s - uginanie przedramion a hantlami z supinacją 4s - łydki na maszynie siedząc 4s - nawijanie i odwijanie kijka 4s Pierwszy split na nogi od chyba 3 miesięcy, ledwo wsiadłem do samochodu. Kusiło mnie żeby zrobić klatkę z czymś tam, trening nóg to jak dla mnie największy wysiłek. Rozumiem skąd te memy o [...]
[...] ze względu na to że troszkę mi się śpieszyło zrobiłem tylko 2 serie i to na zmianę przeplatając je z łydkami trening dość udany, choć w większości ćwiczeń ciężar musi iść do góry, żeby była pełna pompa mam nadzieję że w sobotę i niedziele dojdą do siebie nogi bo w poniedziałek przysiady Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-24 08:52:25
[...] orbitrek 40 minut na koniec treningu spróbowałem zrobić l-sit i zgodnie z przewidywaniami totalna klapa, tutaj trzeba mieć naprawdę super mocny brzuch, u mnie niestety nogi mocno rozbudowane powodują że naprawdę ciężko się mi to robi będę musiał sporo popracować nad brzuchem żeby tutaj zrobić jakiś normalny wynik (narazie wyszło mi około [...]
[...] "głód psychiczny") prawdopodobnie od 8 kwietnia polecę z następnym cyklem dalej głównym celem jest maksymalna redukcja polecę treningiem wg splita (podział push/pull/nogi) dość mocny nacisk będę kładł na trening brzucha (oddzielny trening w sobotę w domu przed bieganiem) dieta będzie delikatnie przebudowana, ale bez większych szaleństw [...]
[...] lecieć w dół dieta - wg założeń - wrzucam rozpiskę bo w poprzedniej była zła kolejność posiłków (bilans był OK) http://img507.imageshack.us/img507/2774/dietar.jpg siłownia nogi, dolny grzbiet, łydki ze względu na skrócone godziny otwarcia siłowni dziś trening zrobiony po południu trening niesamowicie mocny i wyczerpujący - lubię to MC - koledzy [...]
[...] mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo poszło 60kg x 12 ; [...]
[...] dotrenowanie barków nie mam większych problemów, a i te barki nie wyglądają chyba tak tragicznie jutrzejszy trening ze względu na wyjazd muszę przełożyć na sobotę (barki + nogi) dzisiejsza wieczorna szamka (chleb żytni + rybka + jajka + pieczarki faszerowane serem + warzywa + duża kawa z odrobinką mleka) [...]
[...] ciężko mi było robić uginanie poprzez obolałość w czworogłowych Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze bardzo dobry trening barki spompowane elegancko, nogi zmęczone do tego stopnia że miałem problemy z chodzeniem odpuściłem sobie aeroby po treningu bo chyba nie dał bym rady za bardzo dziś nadrabiam trening z wczoraj, ciężki [...]
2013-11-04 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 15 dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,0 Waga tłuszczu 12,3 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 559 Dieta 3 647 [...]
[...] mam najbardziej zalane widać zarysy mięśni, na barkach też widać sporą separację - wydaje mi się że jest dobrze, a być może i nawet bardzo dobrze dziś znów zmasakrowałem nogi - weekend znów zapowiada się pod znakiem ciężkich domsów w nogach w zależności jak się będę jutro czuł po dzisiejszym treningu oraz jak będę stał czasowo to możliwe że [...]
[...] dobice bez obciążenia Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo dobry nogi dość mocno sponiewierane triceps napakowany mocno podobnie łydki Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Bieganie [...]
[...] na rękach, dzisiaj pojawiły się jeszcze na nogach ale niezbyt intensywne. Dzisiejszy trening był powtórką poniedziałkowego: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 40 kg - nogi bolały po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - lepiej niż ostatnio bo już nie [...]
[...] bo myślałem że to wszystko odbędzie się pod koniec miesiąca a tak to dwa tygodnie wcześniej, ale nie jest tak źle najważniejsze że już mam konkrety termin. Dzisiaj robiłem nogi dokładnie przód, doszedłem do wniosku że lepiej zrobić to osobno a dokładniej. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g [...]
[...] cały trening jest ciężki jak wcześniej wspomniałem trenuję teraz z osobami które mają bardzo duże pojęcie i jestem bardzo zadowolony z tej "współpracy". Dzisiaj katowałem nogi kolejny trening i znowu ledwo żyłem, chciało się wymiotować w połowie treningu po każdej serii musiałem się kłaść i dźwigać nogi do góry jednym słowem mega hardcor ale [...]
[...] argument że jest dobrze skomponowany często, w przypadku górnej połowy ciała jak najbardziej przy nogach sprawa wygląda inaczej raz w tygodniu konkretny bodziec i potem lipa nogi odpoczywają przez tydzień chyba że w treningu pleców masz martwy ciąg to jeszcze nimi szarpnie. A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
